Как накачать пресс кубиками в домашних условия

Основной комплекс упражнений для тренировки прямой мышцы пресса непременно содержит в себе движения, основанные на сгибании туловища. Эти упражнения можно усложнить, используя отягощение, которое вполне надежно удерживается на груди вследствие уменьшения амплитуды движения. В этом случае поясница не испытывает чрезмерной нагрузки.

Видеоурок наглядно демонстрирует, как накачать пресс кубиками в домашних условиях. Комплекс тренировки состоит из шести несложных, но достаточно эффективных упражнений, доступных и для новичков. Выполнение упражнений не требует какого-либо специального оборудования.

Первое упражнение. Сядьте на край дивана, оперевшись на руки. Вытяните ноги вперед, держа в напряжении мышцы пресса, затем, согнув колени, подтяните к груди.

Второе упражнение. Лягте на пол, руками крепко зацепитесь за диван. Напрягая мышцы, плавно поднимите ноги вверх, затем также плавно опустите.

Третье упражнение. Исходная позиция та же, что и для второго упражнения. Ноги, поднятые вверх, делают «велосипед», движение должно быть плавным.

Четвертое упражнение. Традиционные обратные скручивания: ноги, согнутые в коленях, подтягивайте к животу, при этом поясница отрывается от пола.

Пятое упражнение. Ноги согнуты в коленях, голени лежат на диване. Выполнять прямые скручивания.

Шестое упражнение. Лежа на спине, руками крепко зацепитесь за диван, тянитесь ногами вверх, при этом попытайтесь оторвать нижнюю часть корпуса от пола. Во время упражнения постарайтесь не делать резких рывков.

Напоследок нужно сказать, что на одной тренировке можно заниматься всеми мышцами пресса. Количество подходов на тренировке не ограничивается, больше — лучше. Тем не менее, важно быть внимательным к своему телу. Не забывайте делать между подходами паузы для отдыха 10 — 20 секунд. Контролируйте состояние поясницы: при правильном выполнении упражнений в ней не должно быть ощущений усталости или дискомфорта. Занимаясь накачиванием «кубиков» на прессе, важно не перенапрягать мышцы, увеличение нагрузки должно быть постепенным, тренировка за тренировкой.

Источник: http://builderbody.ru/kak-nakachat-press-kubikami-v-domashnix-usloviyax/