Как побороть осеннюю депрессию? Простые и оригинальные советы

Несколько простых советов

Дело в том, что с уменьшением светового дня наш организм начинает активнее вырабатывать мелатонин. Это гормон, отвечающий за биологические часы: ночью он вырабатывается интенсивнее, чем днем, именно поэтому, когда на улице рано темнеет, организм начинает энергично его производить, погружая нас в постоянную сонливость.

Кроме того пасмурными осенними днями мы страдаем от нехватки серотонина в организме, который в быту называют гормоном радости.

Почему же нам не хватает этого самого гормона и как можно восполнить его недостаток? Об этом рассказала Светлана Смирнова, практический психолог, арт-терапевт, директор психологического центра «Выбор».

«Поздней осенью, когда над головой хмурое небо, да еще и холодные дожди с мокрым снегом, природа увядает — наша сенсорная система испытывает дефицит ощущений. Еще и солнца становится меньше, порой сложно встать с постели по утрам, все это и приводит к подавленному состоянию, оно в свою очередь влияет на восприятие жизненных ситуаций. Радостные события воспринимаются менее остро, а проблемы или трудности преувеличиваются, и вот мы уже пленники депрессивного состояния, которое в свою очередь, может пагубно отразиться на здоровье», — пояснила психолог.

Специалист дала несколько простых советов, которые позволят избежать осенней депрессии:

• Начинайте свой день с улыбки, думайте о приятном, создавайте хорошее настроение с самого утра.
• Ежедневно принимайте контрастный душ и делайте зарядку.
• Наряжайтесь, активно используйте аксессуары, предпочтение отдавайте нарядным, но теплым вещам, из «уютных» тканей.
• Чаще обнимайтесь с близкими и любимыми людьми.
• Высыпайтесь, помните, что здоровый сон — это залог хорошего настроения.
• Научитесь радоваться мелочам, ведь эти «мелочи» и есть наша жизнь.

Новые развлечения и хобби

Кроме того, поднять себе настроение и зарядиться положительными эмоциями можно, посетив интересное место в городе или попробовав новое хобби.

Например, осень — отличное время, чтобы начать изучать испанский язык, записаться на курсы визажа или научиться профессионально фотографировать.

Спастись от сибирских холодов помогут танцевальные занятия. Именно осенью идут массовые наборы в танцевальные клубы. В Иркутске огромное количество разных направлений танцев, к тому же во многих коллективах есть бесплатные пробные уроки, так что просто невозможно не найти свой стиль. Что танцевать — выбирать вам: зажечь искру в отношениях способен бразильский зук, нежный и одновременно страстный парный танец; открыть в себе новые таланты поможет набирающий популярность вог — стиль танца, базирующийся на модельных позах и подиумной походке.

Также советуем попробовать занятия капоэйрой — это бразильское боевое искусство, замаскированное под танец с различными акробатическими элементами. Привлекательно оно тем, что очень зрелищно: танец исполняется всей группой под аккомпанемент бразильской ритмичной музыки или под барабанный бой.

Благодаря занятиям вы найдете новых друзей и сможете держать себя в тонусе.

Для заядлых домоседов и любителей семейного уюта тоже есть лекарство — готовьте иногда что-нибудь необычное, например французские крем-супы или изысканные шоколадные фонданы (ведь шоколад способствует поднятию настроения, как доказали ученые). Порадуйте семью вкусностями собственного приготовления, и сытые домочадцы вас, непременно, отблагодарят любовью и лаской.

Если вы ломаете голову, куда сходить в Иркутске или думаете, что уже видели все, тогда предлагаем вам несколько вариантов незабываемого культурного отдыха этой осенью.

Квизы. Это отличный повод собраться с друзьями и провести время не только весело, но и полезно. Например, в Иркутске проходят множество увлекательных квизов: QUIZ time, QUIZ Night Show (интеллектуальные игры в соревновательном духе, где побеждает самая эрудированная команда и уносит с собой банк в несколько тысяч, а иногда и десятков тысяч рублей). Помимо этого еженедельно проводятся квизы, посвященные кино (KinoSecret) и музыке.

Подробнее о расписании квизов можно узнать в нашей Афише.

Скалодром «Панорама». Альтернативой нагретым солнцем горам может послужить недавно открытый скалодром — это не только способ проверить свою силу воли, но и отличный шанс зарядиться адреналином на всю неделю. Занятия по скалолазанию обычно проходят в небольших группах, разделенных по возрастам и уровню подготовки. Тренерами работают спортсмены-скалолазы, которые имеют соответствующее образование и опыт работы с детьми.

Прогулки и бесплатные фотосессии. В Иркутске во дворе нового жилого комплекса «Изумруд» на улице Гоголя теперь есть галерея 3D-рисунков, посвященных озеру Байкал. Невероятно реалистичные объемные рисунки созданы художником Степаном Шоболовым. Здесь изображено все, с чем ассоциируется озеро: прекраснейшие водные пейзажи, наше достояние — байкальская нерпа и омуль.

Еще в нашем городе в этом году появилось граффити на фасаде здания арт-завода «Доренберг» с изображением легенды русского рока Виктора Цоя, которое выполнила группа иркутских художников ProArt. Немало интересен и сам арт — завод «Доренберг» как креативное пространство для музыкантов, художников, танцоров, ремесленников, дизайнеров, архитекторов, в общем, всех творческих людей города.

• 
• 
• 
• 

Вариантов, чем себя порадовать в осеннюю пору, очень много: от приятных мелочей, до глобальных изменений в вашей жизни. Главное — это никогда не бояться пробовать что-то новое и рисковать.

Татьяна Шалаева, WEACOM.RU